Mediteren is ontzettend goed voor je. Je komt geestelijk tot rust. Je krijgt een betere mentale focus. Je komt dichter bij je zelf.
Meditatie verminderd stressklachten en angsten en helpt bij een betere nachtrust. Omdat je op je ademhaling let gaat je lichaam op allerlei terreinen beter functioneren. Ook lichamelijk is mediteren goed voor je. Zo kan meditatie ook helpen bij hoge bloeddruk en chronische pijnklachten.
Redenen genoeg om vandaag nog te starten met meditatie. Dat kun je heel gemakkelijk met de volgende oefening.
Leer eerst de basismeditatie oefening
Veel mensen vinden het prettig om zich even op meditatie voor te bereiden. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te beginnen met een aantal yoga oefeningen. Deze kun je bijvoorbeeld zelf leren vanuit een (gratis) yoga app op je telefoon of via een youtube filmpje.
Mediteren: Een Weg naar Innerlijke Rust en Focus
Mediteren is ontzettend goed voor je. Je komt geestelijk tot rust, krijgt een betere mentale focus en komt dichter bij jezelf. Meditatie vermindert stressklachten en angsten en helpt bij een betere nachtrust.
Omdat je op je ademhaling let, gaat je lichaam op allerlei terreinen beter functioneren. Ook lichamelijk is mediteren goed voor je; het kan helpen bij hoge bloeddruk en chronische pijnklachten.
Redenen genoeg om vandaag nog te starten met meditatie. Dat kun je heel gemakkelijk met de volgende oefening.
Basismeditatie Oefening
Veel mensen vinden het prettig om zich even op meditatie voor te bereiden. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te beginnen met een aantal yoga-oefeningen. Deze kun je zelf leren vanuit een (gratis) yoga-app op je telefoon of via een YouTube-filmpje.
Mediteren in een Stoel
Wanneer je bent voorbereid, is het belangrijk om een gemakkelijke houding aan te nemen. Veel mensen mediteren in een kleermakerszit, maar dit hoeft niet. Zitten in een goede stoel of liggend op een comfortabele plek werkt net zo goed. Wanneer je dit prettig vindt, kun je zachtjes ontspannende instrumentale muziek opzetten tijdens je meditatie.
Wanneer je echt gaat starten met je meditatie, sluit je je ogen. Adem vervolgens rustig in door je neus. Houd je adem één tel vast en adem vervolgens rustig uit door je mond. In het begin kan het helpen om te tellen tijdens het ademhalen. Een vuistregel is om vier rustige tellen in te ademen, één tel vast te houden en vervolgens vier rustige tellen uit te ademen. Zorg ervoor dat je door je neus en laag/diep inademt. Dit betekent dat tijdens het inademen niet je borstkas maar voornamelijk je buik opzet. Dit is een zogenaamde buikademhaling. Voor een goed en optimaal effect van je meditatie is het zaak deze ademhaling met gesloten ogen een poosje vol te houden. Als je dit op de juiste manier doet, zul je merken dat je zowel lichamelijk als mentaal rustiger wordt.
Mediteren, Voorstellen en Bekrachtigen
Om de meditatie extra positief effect te geven, kun je visualiseren. Visualisatie is niets meer en niets minder dan jezelf iets heel levendig voor te stellen. Sommige mensen zien hun visualisaties letterlijk voor zich, alsof het een droom is. Anderen hebben er niet meer dan een gevoel of idee bij in hun hoofd. Al die manieren zijn goed. Het gaat erom hoe “iets levendig voorstellen” bij jou werkt.
Je kunt jezelf levendig voorstellen dat je tijdens de inademing alleen licht, zuiverheid en positiviteit binnenlaat. Tijdens het uitademen kun je jezelf voorstellen dat donkere wolken en negativiteit je lichaam verlaten. Ben je eenmaal ontspannen, dan kun je visualisatie inzetten voor gerichte meditatie.
Praktische Meditatie Tips
- Creëer een Rustige Omgeving: Zorg ervoor dat je een rustige plek hebt waar je niet gestoord wordt. Dit kan een stille kamer zijn of zelfs een rustige buitenplek.
- Stel een Timer In: Begin met korte sessies van 5-10 minuten en verleng dit geleidelijk. Een timer helpt je om je te concentreren zonder je zorgen te maken over de tijd.
- Gebruik een Meditatie App: Er zijn veel apps beschikbaar die geleide meditaties aanbieden. Dit kan vooral handig zijn voor beginners.
- Wees Geduldig: Meditatie is een vaardigheid die tijd kost om te ontwikkelen. Wees geduldig met jezelf en verwacht niet dat je meteen perfect bent.
- Schrijf je Ervaringen Op: Na elke meditatie, neem een paar minuten om je gedachten en gevoelens op te schrijven. Dit kan je helpen om je voortgang te volgen en je ervaringen te verwerken.
Affirmaties voor Meditatie
Affirmaties zijn krachtige zinnen die je kunt herhalen tijdens je meditatie om je mindset te versterken. Hier zijn enkele voorbeelden:
- “Ik ben in staat om mijn gedachten te beheersen en mijn geest te kalmeren.”
- “Ik laat negativiteit los en omarm positieve energie.”
- “Ik ben dankbaar voor de rust en helderheid die meditatie me brengt.”
- “Elke dag word ik sterker en meer in balans.”
Regelmatig Mediteren is Effectief
Meditatie werkt het beste wanneer je regelmatig mediteert. Dagelijks een half uur meditatie is ideaal, maar ook als je één of twee keer per week tien minuten vindt om te mediteren, heeft dat effect. Voor meditatie geldt net als voor alles: oefening baart kunst. Met een vaste regelmaat en, als het kan, dagelijks mediteren helpt dus beter dan onregelmatig en maar af en toe mediteren.
Na de Meditatie
Soms zegt men dat meditatieve gedachten het universum in worden gestuurd en dat het dan automatisch een succes wordt met jouw wensen, doelen en gedachten. Dat is een overtuiging die ik graag een beetje nuanceer. Als je na het mediteren op de bank blijft zitten en niks doet, dan gebeurt er ook niks. Ga je na de meditatie verder met jouw leven en aan de slag met jouw doelen, dan helpt goede meditatie je echt voortreffelijk. Meditatie maakt je mentaal en fysiek beter en je wordt effectiever in de dingen die je doet.
Verantwoordelijkheid
Kies je doelen zorgvuldig. Gebruik meditatie altijd positief. Overleg bij gezondheidsproblemen altijd met je huisarts of het voor jou ook verstandig is om te mediteren. Voel je je somber, overspannen of heb je mentale problemen, overleg dan eerst met jouw behandelaar.
Verwacht niet het onmogelijke van meditatie. Niemand heeft automatisch geluk, rijkdom en liefde bij elkaar gemediteerd zonder daar zelf ook aan te werken. Houd je doelen realistisch. Je kunt mediteren dat je professor bent, maar als je een hekel aan studeren hebt, zal dat niet werken.
Door deze praktische tips en affirmaties toe te voegen aan je meditaties, kun je niet alleen je ervaring verdiepen, maar ook de effectiviteit van je meditatie vergroten. Begin vandaag nog met mediteren en ontdek de voordelen voor jezelf!
Geef een reactie