Waarom durf ik niks te missen?
Prikkels, prikkels, prikkels, niks meer missen en overal bij zijn. Nieuws, gezelligheid, vrienden en familie; je leeft als een dolle en krijgt alles mee! Er is een term voor mensen waarvoor dit leven toch wel problematisch wordt: FOMO ofwel ‘fear of missing out”. De telefoon staat de hele dag piepjes en bliepjes te geven, het journaal zendt ieder uur uit. Je vrienden en familie posten allemaal dingen die je graag wilt weten. Je wilt ook nog eens op de hoogte zijn van nieuwe weetjes en trends.
Ja, ja ik weet het ik overdrijf, maar toch; het is vandaag de dag best gemakkelijk om je hoofd overuren te laten maken!
Prik die media bubble toch door!
Dat scheelt een hoop werk! Ik weet nog best dat ik twaalf jaar was en er één jongen in de klas was waar ze met de kerst in 1983 thuis een Commodore 64 homecomputer kregen. Het was een openbaring. Zijn vader hield er zelfs een toespraak bij toen we voor de eerste keer kwamen spelen. Die computer, dat was de toekomst! Die computer was een voorbode dat het allemaal veel gemakkelijker zou worden in het leven. De computer zou ons werk uit handen nemen.
Alles zou makkelijker worden en het leven zou een oase van rust worden. Kantoren zouden hun dossierkasten weg kunnen doen en papier zou niet meer nodig zijn. Er zou een dag komen dat de computer de meeste van onze dagelijkse inspanning zou verlichten en zelfs wegnemen. Minder werk en een telkens groter wordende oase van rust en vrije tijd. En wat heeft het ons in werkelijkheid allemaal gebracht? Een heleboel drukte veel impulsen en weinig waarde! Het wordt tijd om de media bubble door te prikken.
Jezelf voortdurend onrustig voelen door FOMO
Toen was er één jongen in de klas waar ze een computer hadden. Nu heeft iedereen zijn eigen laptop en telefoon en als het mee zit ook nog wat zakelijke devices. Je kunt de hele dag informatie en data ontvangen en de momenten van rust die ooit waren voorzien zijn erg ver weg. Vooral de mobiele telefoon is er eentje die veel mensen inmiddels meer in de weg zit dan dat hij uitkomst biedt. Je pakt hem gemakkelijk even om de verveling te verdrijven. Je kijkt er even snel op of je goede vriend of vriendin iets heeft gepost. En voor je het apparaat hebt weggelegd hoor je een appje binnenkomen wat je toch echt even moet lezen.
Dat je de hele dag online bent merk je op je computer of laptop maar vooral op je telefoon. Het resultaat is dat je de hele dag aan staat want het apparaat neemt geen rust of pauze. Tijdens mijn werk als docent filosofie had ik leerlingen die s’nachts wakker werden om op hun mobiel te kijken. Een teamleider binnen de school sprak een docent geschiedenis er op aan; Gisteravond tegen elf uur kreeg je een vraag van een leerling over de toets van vandaag, waarom heb je die niet meteen beantwoordt? Geen wonder dat mensen zich vaak onrustig voelen. Veel mensen ervaren bijna nooit meer het “even helemaal niks” gevoel. En dan komt het moment van besef; Help ik heb FOMO.
FOMO is niet alleen maar digitaal
Hoewel veel van de discussie rondom FOMO zich richt op onze digitale levens, is de angst om iets te missen zeker niet beperkt tot schermen en notificaties. Ver voordat sociale media bestonden, konden mensen al de ‘fear of missing out’ ervaren; denk aan het missen van een belangrijk sociaal evenement, een spontane bijeenkomst van vrienden, of het niet op de hoogte zijn van lokale gebeurtenissen of roddels. Deze offline vorm van FOMO wortelt vaak in een diepgaande wens om deel uit te maken van een groep, sociale connecties te onderhouden, en geen waardevolle ervaringen mis te lopen. De digitale wereld heeft FOMO wellicht versterkt en zichtbaarder gemaakt, maar het onderliggende gevoel van onrust bij het idee niet overal bij te zijn, is een breder menselijk fenomeen dat ook offline speelt.
Het is tijd voor FOMO therapie: Praktische tips om FOMO te overwinnen
Dat klinkt misschien wat al te rigoureus voor veel mensen om hiervoor in therapie te gaan. Maar ik weet uit ervaring dat veel mensen hier best graag wat aan willen doen. Maar ja, hoe doe je dat? Het is vooral die telefoon die veel mensen parten speelt. Het ding is zo verdraaid gemakkelijk, je kunt er zulke leuke dingen mee doen en je kunt er op elk moment ‘tussendoor” wel even op kijken!
Toch is het mogelijk om de controle over je telefoon en daarmee over je FOMO terug te krijgen. Hier zijn een aantal praktische tips die je kunnen helpen om minder last te hebben van de angst om iets te missen:
- Erken je FOMO: De eerste stap is bewustwording. Geef voor jezelf eerlijk toe dat je last hebt van FOMO en dat dit je onrustig maakt. Houd eens een paar dagen bij hoe vaak je je telefoon checkt en waarom.
- Stel grenzen aan je telefoongebruik: Bepaal vaste momenten waarop je je telefoon checkt, bijvoorbeeld een paar keer per dag. Zet meldingen uit van apps die niet urgent zijn. Dit helpt om de constante stroom aan prikkels te verminderen.
- Creëer “telefoonvrije” zones en tijden: Leg je telefoon weg tijdens maaltijden, gesprekken met vrienden en familie, en in de slaapkamer. Plan momenten in de dag waarop je bewust offline bent.
- Focus op het hier en nu: Probeer meer in het moment te leven. Mindfulness oefeningen kunnen hierbij helpen. Geniet van de ervaringen die je hebt, in plaats van bang te zijn dat je iets anders mist.
- Wees selectief met sociale media: Realiseer je dat sociale media vaak een gefilterde en onrealistische weergave van de werkelijkheid is. Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Ontvolg accounts die je een slecht gevoel geven.
- Zoek alternatieve activiteiten: Ga op zoek naar hobby’s en activiteiten die je voldoening geven en waarbij je je telefoon minder nodig hebt. Denk aan sporten, lezen, creatieve bezigheden of tijd doorbrengen in de natuur.
- Plan “JOMO”-momenten: Omarm de “Joy Of Missing Out”. Plan bewust momenten in waarop je even helemaal niets hoeft en kunt genieten van de rust.
- Praat erover: Als je merkt dat je echt veel last hebt van FOMO, schroom dan niet om erover te praten met vrienden, familie of eventueel een professional.
Van FOMO naar JOMO: Meer rust en focus in je leven
Het is een uitdaging om de constante stroom aan informatie en prikkels in de moderne wereld te managen maar het kan wel! Door bewust om te gaan met je telefoongebruik en actief te werken aan het verminderen van je FOMO, kun je meer rust, ontspanning en focus in je leven creëren. Het is oké om af en toe iets te missen. Sterker nog, het kan je helpen om meer te genieten van de dingen die er echt toe doen. Dus, durf de FOMO los te laten en omarm de rust van JOMO!
